Alimentação não-negociável durante o tratamento com GLP-1

O GLP-1 reduz a fome de forma significativa, o que por um lado facilita comer menos, mas por outro pode levar a escolhas alimentares inadequadas se você não tiver atenção. O tratamento funciona melhor quando aliado a uma alimentação consciente.

Proteína em primeiro lugar

Com a fome controlada, é tentador pular proteínas e ficar só em carboidratos. Isso é um erro. O corpo precisa de proteína para manter a massa muscular, e massa muscular é o que mantém o metabolismo ativo. Inclua fonte de proteína em todas as refeições principais.

As melhores fontes são as mais simples: ovo, frango, peixe, carne vermelha com moderação, tofu, leguminosas. Não precisa complicar.

Fibras são suas amigas

A fibra ajuda a manter a saciedade por mais tempo e alimenta a microbiota intestinal, que tem papel importante na saúde metabólica. Vegetais folhosos, brócolis, cenoura, beterraba, abobrinha. Tudo que vier da terra e não for grão ou fruta é geralmente baixo em carboidratos e alto em fibra.

Muitas pessoas em tratamento com GLP-1 relatam problemas de constipação. A hidratação adequada e o consumo de fibras ajudam a minimizar esse efeito colateral.

Hidratação

Beber água suficiente é sempre importante, mas durante o tratamento com GLP-1 ganha ainda mais relevância. A desidratação pode piorar efeitos colaterais como dor de cabeça e tontura, que são comuns na fase de adaptação.

A meta é em torno de dois litros por dia, às vezes mais dependendo do peso e nível de atividade. Chás sem açúcar também contam.

O que evitar

Alimentos ultraprocessados são problemáticos por diversos motivos. Além de terem baixa densidade nutricional, muitos contêm aditivos que podem agravar efeitos colaterais gastrointestinais. Doces e carboidratos refinados em excesso elevam a glicemia e podem aumentar a fome entre as refeições.

Álcool merece atenção especial. Além de calórico, o álcool pode interagir com a medicação e afetar o julgamento sobre escolhas alimentares. Se for consumir, que seja com moderação e sempre junto com alimento.

Para organizar uma alimentação prática e adequada durante o tratamento, acessar o quiz disponível por aqui pode ser um bom ponto de partida.

Refeições vs petiscos

Com a fome controlada pelo GLP-1, muitas pessoas se beneficiam de fazer menos refeições e lanches ao longo do dia. Duas a três refeições principais bem estruturadas são mais efetivas do que seis pequenos lanches.

Isso não significa pular café da manhã. Significa comer quando sentir fome real e não por hábito ou tédio.

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Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação do seu médico.