Metas realistas de emagrecimento com GLP-1

Ter expectativas realistas é uma das chaves para não desistir do tratamento. Entender o que é possível alcançar em quanto tempo ajuda a manter a motivação.

O que é perda de peso saudável

Para a maioria das pessoas, perder de 0,5 a 1 quilo por semana é considerado saudável e sustentável. Isso significa entre 2 e 4 quilos por mês. Não é线性, então algumas semanas podem ser melhores que outras.

Nos primeiros meses, a perda tende a ser mais rápida. Depois, o ritmo desacelera. Isso é normal e esperado, não é sinal de que o tratamento parou de funcionar.

Por que os primeiros meses são diferentes

Grande parte da perda inicial não é gordura, é água. Quando você reduz carboidratos e calorias, o corpo usa glycogen, que está armazenado com água. Cada grama de glycogen guarda cerca de 3 gramas de água. Quando ele se esgota, você perde água, não gordura.

Além disso, a inflamação diminuindo com a perda de peso também contribui para a perda inicial de líquido.

Estabelecendo metas

Pense em termos de comportamentos, não só de peso. Metas como "vou caminhar 30 minutos, 4 vezes por semana" ou "vou incluir proteína em todas as refeições" são mais alcançáveis e motivadoras que "vou perder 10 quilos".

Use indicadores não-numéricos: como suas roupas vestem, sua energia, sua disposição para atividades.

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Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação do seu médico.

Referências

• Collins & Costello — GLP-1 Receptor Agonists, StatPearls/NCBI
• OMS — Obesity and overweight, fact sheet